[...] dodatkowo obciążasz oś hormonalna. Zalecane jest umiarkowane cardio z tętnem 55-75 proc. max HR. Jak wygląda obecnie Twoja dieta? Ile węglowodanów masz w diecie? Jakie to są węglowodany? O której godzinie i co jesz na śniadanie? kto chce brac leki, biore bo bez lekow bym nie przespał ani minuty. Szczerze to pierwszy raz od keidy mnie to [...]
PART II - dzień 13 - 01.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~17h Czas uczty: ~7h Trudny dzień dzisiaj, związany ze świętem jakie dziś przypada. Niestety fatalny dla mojej rodziny. Dlatego też, nie mogłem po raz kolejny odmówić mamie domowego obiadu, starała się wszystko w miarę "zdrowo" przyrządzić. :) Wszystkie [...]
MUSCLE MASS - 26.11.2014 - P1M1D3 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/HHBwEe.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: xx kcal Białko: xx g Tłuszcz: xx g Węglowodany: xxg 1. Serek wiejski z ryżem i owocami 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Zapiekanka ziemniaczami z wołowiną, wieprzowiną + mizeria i kalafior [...]
MUSCLE MASS - 06.12.2014 - P1M2D13 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~10h Energia: 1983kcal Białko: 174g Tłuszcz: 78g Węglowodany: 167g 1. Serek wiejski z pomidorem, kiełkami i chlebem 2. Sałatka z jajkami i orzechami nerkowca + kefir i banan 3. Spaghetti z wołowiną i parmezanem [...]
MUSCLE MASS - 10.12.2014 - P1M3D17 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 14h Czas uczty: 11h Energia: 2956kcal Białko: 194g Tłuszcz: 69g Węglowodany: 414g 1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 3. Orientalna wołowina z ryżem + smoothie owocowe [...]
[...] Rodzynki suszone - 20g (b0,5/ww15/t0) Mleko 0,5% - 300g (b10/ww16/t1.5) jajka daj mniej tych otrąb i zarodków błonnik w całej dieciema być w granicach 40g RAZEM: białko 38g/węglowodany 101g/t20g/kcal 148 II przed treningiem ok 13.00 Tuńczyk sałatkowy w sosie własnym - 120g (b26 ww2 t0)/130kcal + 2 jajka (białka) - (b12 ww t1)/60kcal Kasza [...]
hej Martuccano jasne, ze zgaga i wszystkie inne meczarnie znikna ja tez uzywalam na zgage, ktora mniemeczyla czasem tak, ze palenie w przelyku nie dwalo spac, np migdalow, natki pietruszki i nic, wszystko mozna sobie w buty wsadzic, po prostu dziecko uciska i basta, po porodzie bedzie git. co do dobrego startu karmienia w moim szpitalu tez tak [...]
[...] mniejszej kaloryczności. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała/ok tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała/jeśli bedziesz obcinał kalorie zmniejsz jego ilość węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg masy ciała/j.w. 7:00 Śniadanie Produkt ilość białko tłuszcze węgle Płatki kukurydziane 100g 6,9 2,5 83,5/owsiane Mleko 2,5 % 300ml 9 [...]
Przykładowy jadłospis: I 1 posiłek: tuńczyk w sosie własnym+pomidor+oliwa z oliwek węglowodany? 2 posiłek: jabłko to nie jest posiłek 3 posiłek: gotowana fasolka szparagowa, pieczona pierś z kurczaka dodaj dobrego tłuszczu 4 posiłek, przed treningiem siłowym: gotowane jajko a na treningu wróci na górę Węglowodany o niskim/średnim IG+białko 5 [...]
[...] nie ma po nim schodow,dzial rownomiernie i ma dobra jakosc Insulina HUMULIN R Zaczynasz od 4jednostek na czczo i zawsze po wstrzyknieciu jesz po ok. 20-30 min koniecznie węglowodany,kolejny wsztrzyk 4 iu robisz po rowno 6 godzinach ale w międzyczasie jesz jeszcze jeden posiłek pomiedzy tymi iniekcjami i dodatkowo co godzine jeden owoc. [...]
[...] śniadanie. Godzina 9 rano. - płatki kukurydziane - mleko - miód (kilka dużych łyżeczek, do mleka, na kanapki lub bezpośrednio) - twaróg półtłusty 693 kcal białko - 25,95 g węglowodany - 131,45 g 2.) Drugi posiłek, drugie śniadanie. Godzina 12 - Mussli z orzechami i suszonymi owocami 50g (jako że mało smaczne rozkładam sobie jedną miskę 100g na [...]
Tym 2 godziny przed snem bym się nie przejmowała :-) I pamiętaj jak masz trening przed ostatnim posiłkiem to powinnaś w nim mieć węglowodany, ale tylko w takiej sytuacji. Miska byłaby bardzo fajna, gdyby nie za dużo nabiału....samego mleka naliczyłam 200 g
sprawa jest prosta przed snem jesz bialko jalepiej dlugowchlanialne - kazeina, jesz go jakas godzine przed snem, chociaz ja nie stosuje sie do tej regoly, czesto koncze jesc 30min przed snem i wale w kime, regeneracja napewno jest dobra druga sprawa to posilek przed treningowy, jesz w nim pelnowartosciowe bialko, zlozone weglowodany np platki [...]
Stary ale chaos, wszystko od czapy dieta i trening tragiczny tak nic nie zdzialasz. Co mam Ci napisac ? nic nowego jak chcesz schudnac musisz jesc weglowodany i chude bialko oraz pic duzo wody. szybko i zwiezle od poczatku : 1. dziennie 0,5 kg ryzu (wazony przed ugotowaniem), 0,5 kg piersi z kurczaka (sredni 2szt) gotowane + odzywka bialkowa. [...]
O to planowana dieta, jej zarys. Bardzo prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne korekty i rady, z góry dziekuje za pomoc, pozdrawiam ! :) O mnie : Trening podzielony będę miał na cykle : * Cykl adaptacji treningowej po dłuższej przerwie * Cykl budowania siły statycznej/maksymalnej * Cykl budowania siły dynamicznej/mocy * Cykl budowania wytrzymałości [...]